De juiste werkhouding op kantoor
Een goede werkhouding, je hoort het overal voorbij komen. Vaak wordt deze term gebruikt als mensen zware dingen tillen voor hun werk of een andere actieve baan hebben. Maar wist jij dat een juiste werkhouding achter je bureau ook ontzettend belangrijk is? Vooral als je elke dag achter je bureau zit. Bij een verkeerde werkhouding kan je veel verschillende klachten krijgen. Om dit te voorkomen vertellen we je meer over het instellen van je werkplek en de juiste werkhouding op kantoor.
Instellen van je werkplek
Een goede werkhouding begint met de juiste instellingen van je werkplek. Denk hierbij aan de stand van je bureau, je stoel en je beeldscherm(en). Volg de stappen hieronder om jouw werkplek op de meest ideale manier in te stellen.
-
Instellen bureaustoel
Je begint met je voeten plat op de grond. Stel vervolgens de zithoogte zo in dat je heupen iets hoger komen dan je knieën. Door de hoogte van je stoel zo in te stellen kan je rug de natuurlijke holle kromming aanhouden. Zet vervolgens de armondersteuning op ellebooghoogte. Laat je armen rustig naar beneden hangen en zorg dat de armsteunen onder je ellenbogen komt. Veel bureaustoelen zijn dynamisch. Dat betekent dat er beweging in de stoel zit. Hierdoor heb je niet te veel of te weinig tegendruk van de rugleuning. Het kan even wennen zijn, maar gebruik je gewicht om de juiste ondersteuning te krijgen.
-
Instellen bureau
Zorg ervoor dat het bureaublad gelijk staat met de armleggers van je bureaustoel. De juiste hoogte van je bureau is belangrijk omdat je anders snel met een gebolde rug gaat werken. Je zakt dan onderuit om het hoogte verschil te compenseren. Een te hoog bureau zorgt er juist weer voor dat je gespannen werkt. Het is ook goed om soms te gaan staan achter je bureau. Een zit sta bureau maakt het makkelijk om het bureau in hoogte te verstellen.
-
Instellen beeldscherm
Als laatste is het belangrijk om je beeldscherm op de juiste hoogte te hebben staan. Daarvoor geldt dat de bovenrand van het beeldscherm op ooghoogte moet staan. We volgen het beeldscherm automatisch met ons hoofd. Als het beeldscherm niet goed staat kan het zijn dat je last krijgt van je nek. Je kunt je beeldscherm verstellen met een monitor arm.
Waarom is een juiste werkhouding zo belangrijk?
De reden dat de juiste zithouding zo belangrijk is, is omdat de kans om ontstekingen, rugklachten of andere klachten anders erg groot is. Je zit meerdere uren per dag achter je bureau, meerdere dagen per week. Het is daarom belangrijk om een zo’n natuurlijk mogelijke houding te hebben zodat de spieren en gewrichten zo neutraal mogelijk worden belast.