Sporten op kantoor

Sporten op kantoor

In een eerder blog zeiden we al “zitten is het nieuwe roken”. Veel stilzitten brengt gezondheidsrisico’s met zich mee. Gelukkig zijn er diverse kantoormeubelen die er voor zorgen dat je tijdens het werk een actieve houding aanneemt, zoals een zit-sta bureau en een deskbike. Maar daarnaast is er nog iets wat je kunt doen om meer te bewegen tijdens kantooruren, namelijk kantoorgym!

deskbike basic zwart

Kantoor oefeningen

Door op kantoor oefeningen te doen blijf je in beweging. Wij zetten een paar goede oefeningen voor je op een rij. Sommige oefeningen kun je zelfs ongemerkt vanuit je bureaustoel doen! Zo wordt sporten op kantoor wel heel gemakkelijk.

  1. Loop naar je collega’s

Heb je een vraag aan één van je collega’s? Pak dan niet de telefoon en stuur geen mailtje maar loop er eens heen. Zo pak je toch net een beetje extra beweging per dag.

  1. Drinken halen

Haal eens wat vaker koffie of thee voor jezelf en collega’s. Het is belangrijk om genoeg water te drinken op een dag en dit geeft je meteen de gelegenheid om even achter je bureau weg te gaan en een klein stukje te lopen. Een win-win situatie. Je collega’s zullen blij zijn dat je wat drinken gaat halen en jij kunt even lekker bewegen.

  1. Span je buik aan

Ga recht op je bureaustoel zitten en span je buik in door je buik in te trekken met je buikspieren. Span zo je buik enkele seconden aan (15-20 seconden) en ontspan weer. Herhaal dit zo vaak je wilt. Een ideale oefening om tijdens het werk te doen. Niemand die het ziet en toch train je je buikspieren.

  1. Billen trainen

Ook het aanspannen van je billen is een oefening die je vrijwel ongemerkt tijdens het werk kunt doen. Knijp je billen ongeveer 5 tot 10 seconden samen en ontspan dan weer. Ook deze oefening kun je zo vaak doen als je maar wilt.

  1. Been heffen

Ga recht op je bureaustoel zitten en strek één been recht vooruit. Houd je been even in de lucht en laat hem vervolgens weer zakken, maar raak de grond niet aan. Til vervolgens je been weer omhoog. Doe dit ongeveer 15 keer per been. Wil je de oefening nog iets zwaarder maken? Til dan je been zo hoog op dat de onderkant van je bovenbeen iets los komt van de bureaustoel.

Deskbike Meerdere Kleuren

Ga fietsen

Naast dat je oefeningen op kantoor en achter je bureau kunt doen, zijn er nog meer mogelijkheden om te zorgen dat je tijdens een werkdag meer beweegt. Pak de fiets of loop naar je werk. Zo heb je voordat je begint met werken al een deel beweging gehad. Door te bewegen voel je je fit en energieker, dus begin de dag goed door te fietsen of wandelen naar je werk. Een ander bijkomend voordeel is dat velen na een dag hard werken geen zin meer hebben om uitgebreid te gaan sporten. Wanneer je op de fiets of lopend naar het werk bent gekomen moet je natuurlijk ook weer terug. Zo beweeg je direct na het werk ook nog even en hoef je niet perse de deur nog uit om te gaan sporten. Niet iedereen woont dicht bij zijn of haar werk en dus niet voor iedereen is er de mogelijkheid om op de fiets of lopend naar het werk te komen. Daarvoor is de deskbike een ideale oplossing. Zo kun je tijdens het werk fietsen!

Neem vaker de trap

Werk je in een gebouw met meerdere verdiepingen? Neem dan de trap als je naar de juiste verdieping moet. Ook wanneer je even langs een andere collega moet kun je met de trap gaan in plaats van de lift. Toch weer een beetje extra beweging!

Samen sporten op kantoor

Sporten op kantoor lijkt misschien ingewikkeld, maar zoals je in dit blog hebt gelezen kun je met kleine aanpassingen al zorgen dat je meer beweegt en je spieren traint. Door dit soort oefeningen te doen voel je je minder duf gedurende de werkdag en zorgen ervoor dat je fysiek en mentaal weer helemaal fit bent en optimaal kunt presteren. Natuurlijk kun je ook samen met je collega’s afspreken dat je na de lunchpauze even 5 minuten de tijd neemt om samen de oefeningen te doen. Want samen sporten op kantoor is natuurlijk het aller leukst.